备孕要吃什么补充营养

一问详细解答,备孕怎么吃才能保证营养全面又充足!经常有姐妹来问我,能确保营养素既全面又充足怎么办?均衡饮食是最好的调理方式 。
而均衡饮食,也是有技巧的 。
富含优质蛋白的食物
第一应满足优质蛋白质食物如奶、蛋、肝、鱼和瘦肉的供应 。如条件不允许,则一部分可以用豆制品来代替 。
蛋白质对卵子的发育非常的重要 。有一些姐妹在备孕期间为了调理所谓的酸碱体质 , 不吃肉,只吃素食 , 其实是不太好的 。因为蛋白质不足,卵子的质量也会受影响,另外如果油脂和肉类摄入不足 , 可能生理周期也会受到影响,反而不利于受孕 。

备孕要吃什么补充营养

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【备孕要吃什么补充营养】 富含维生素和微量元素的食物
第二,为了补充维生素和微量元素,每天都要吃一斤水果,水果如苹果、鲜枣、桔子、广桔、柠檬、桃等;还要多吃各种新鲜蔬菜如胡萝卜、青椒、西红柿、茄子以及各种绿叶菜 。
水果和蔬菜是是多种维生素和无机盐的丰富来源,应当尽量调剂品种,充分食用 。
粗粮、精细食物搭配
第三主食要做到粗细粮搭配 , 在这里要注意一下,粗粮摄入过多会影响微量元素的吸收,所以即便不是备孕期,也不提倡大家全粗粮饮食,最好的搭配是三分之一的粗粮加上三分之二的精细米面 。

备孕要吃什么补充营养

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除此以外 , 每周还应穿插吃1-2次含碘丰富的食物,如海带、海蜇、海白菜、紫菜、海米、虾皮、和鱼等 。
一份较理想的备孕期食谱,每天应包括牛奶250克,鸡蛋2个,瘦肉及动物内脏150克 , 豆制品100-150克,蔬菜500克,水果500克,粮食400克左右,烹调用植物油20-25克 。

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